Жизнь фрилансера: почему здоровый сон так важен
Дистанционная занятость – тренд последних лет, который заметно прибавил в популярности после начала всемирной пандемии. Сегодня миллионы людей работают удаленно и в домашних условиях, без необходимости ежедневно ходить в офис и без географической привязки к работодателю.
Несмотря на все плюсы такого формата работы, у дистанционной занятости есть свои «подводные камни». Следование биоритмам и недостаток здорового сна – одни из них.
Почему спать нужно правильно
В процессе сна организм не только набирается сил для следующего периода бодрствования. В ночное время тело вырабатывает целый комплекс гормонов, которые напрямую влияют на производительность, уровень стресса и настроение.
Иными словами, если спать правильно, то в течение рабочего дня вы наверняка сделаете больше, у вас будет больше творческой энергии и желания что-то делать. И обратная ситуация: если вы будете хронически не высыпаться, это отразится не только на производительности труда, но и вашем самочувствии, здоровье.
Все эти правила справедливы для людей всех профессий, но в контексте дистанционной работы улучшить свой сон бывает не так просто.
Как улучшить свой сон
1. Соблюдайте график сна. Да, мы часто засиживаемся перед монитором допоздна, когда горят дедлайны, просыпаемся к обеду, следя индивидуальному рабочему графику. Однако для нашего тела такой ритм вреден – многие гормоны выделяются только в период с 23 до 1 часа ночи. Заснуть до 12-ти, а в идеале до 11-ти – это лучшее время. Этот график подходит большинству людей, хотя биоритмы – вещь индивидуальная.
2. Не работайте допоздна. Работа или развлечения перед «синим экраном» сами по себе возбуждают нервную систему. Кроме того, излучение дисплеев также слишком сильно воздействует на мозг, поэтому вам будет сложнее уснуть при работающем компьютере или сразу после того, как вы встали из рабочего кресла. Делайте перерыв хотя бы час между работой и сном.
3. Постарайтесь просыпаться раньше. Никто не говорит, что вставать нужно в 6 утра, вместе с рассветом и пением птиц. Однако проснуться, имея перед работой в запасе 1-2 часа не помешает. Так вы сядете работать с максимальной производительностью.
4. Фастфуд – постоянный спутник фрилансеров. К сожалению, быстрые углеводы, энергетические и сладкие напитки, особенно перед сном, мешают нашему организму полноценно отдыхать. Перевозбужденная нервная система и полный желудок – залог того, что вы будете спать беспокойно и не сможете долго уснуть.
По материалам сайта https://www.matras.ru/